regeneracja po cieżkim treningu

[...] odcinek pomogla 4. Jak powinien wygladac plan treningowy (makro na caly rok)? w zaleznosci od twoich priorytetow, oczywiscie nie poleca sie aby to byla caly czas "masa-regeneracja-masa-regeneracja-masa-regeneracja" warto tez wplatac okresy budowania sily/wytrzymalosci/gestosci/redukcji - zarowno w planach dietetycznych jak i [...]

[...] na wpływ na hipertrofie (wie ktoś?) ale na pewno nie na ogół organizmu. Czy od wielkości uszkodzeń jest uzależniony czas regeneracji mięśni ?? Tak, cięższy trening - dłuższa regeneracja Słabszy trening - krótsza regeneracja. Chociaż, czytałem, że miofibryle regenerują się nawet do 10 dni. Z tego wynika, że regeneracja tych kilku dni jest na tyle [...]

środa--dzień bez treningu siłowego,miałem wielką chęć na przejażdżkę rowerową lecz głowa mówiła NIE- byłem na trasie wczoraj po treningu ciężkim ---jutro następny mocny trening --i mogło by być ciężko z regeneracją --głowa powiedziała dzień laby --kilka serii na mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...nie podparta --4x25 2.Unoszenie tułowia [...]

[...] 3x15, a później 3x25minut średnio zajmuje około 2h. Progres siłowy dość wyraźny, dlatego wysoko oceniam takie suple jak Hi Tec Creatine Powder. Pomimo ostrych treningów regeneracja była na dobrym poziomie, chociaż końcówka tygodnia z ciężkim treningiem pleców była masakryczna to już zawsze w poniedziałek z nowymi siłami przystępowałem do [...]

15 czerwiec 2008 Niedziela Dzień wolny + odpoczynek + regeneracja = wzrost siły Witam już wszystko tłumaczę. Trening który aktualnie wykonuje opiera się na treningu lekkim i treningu ciężkim. Więc trening lekki to wyciskanie dynamiczne - 3 pow 8 serii. Natomiast trening ciężki będę wykonywał według tej rozpiski: 2 tygodnie 3 pow, 2 tygodnie 2 pow [...]

[...] regeneracyjnych). Dla osób, którzy potrzebują dużo czasu na regenerację tylko jedna prosta seria. Bardzo ważne jest to, iż wraz z progresem potrzebna jest dodatkowa regeneracja. Dogg mówi: "Kiedy zacząłem ćwiczyć 13 lat temu ale tak lajtowo moja zdolność do regeneracji była trochę gorsza ale tylko trochę niż obecnie - byłem w stanie [...]

[...] i wycince. Trenując tymi obwodami będziesz kończył każdy trening ciężko, co prowadzi do lepszego progressu z treningu na trening. Twój metabolzim, wrażliwość insulinowa i regeneracja poszybuje na zupełnie inny poziom, przy jednoczesnym obniżeniu stanów zapalnych. Pomoże Ci to zbudować konkretną masę mięśniową, pozwalając jednocześnie być Ci [...]

[...] temat. Dampaz poszukam później, jeśli dobrze pamiętam to Skarżyński o tym wspominał, nie wiem tylko czy poparł to jakimiś badaniami czy tylko własne obserwacje. tak ..... regeneracja jest szybsza bo masz lepszej jakosci paliwo i naturalnie ogranicza produkcje wolnych rodnikow to tak na szybko :-) A dlaczego uważasz że tłuszcz to lepsze paliwo? [...]

Trening... 12.01.10 15tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 57.5kg, tyle co na ostatnim treningu 15tek w tym zestawie, ale zato pelne 15 powtorzen. Ciezko, ale wykonane... Przysiad, 70, 80, 85kg, "mam faze" na przysiady ostatnio... Skladanka,na barki , 12.5kg, bez przegiec... Mlotki, 15kg Prostowanie ramion, na wyciagu 45kg Wioslowanie [...]

[...] nie miałem %-) Jutro Dt -> nogi po 18 godzinach postu. Rozpiskę wrzucę jutro. A po treningu wyżerka %-) Jutro też zapodam foty sylwetki i czitmilów. Teraz lecę ogarnąć jakiś film i lulu, regeneracja to podstawa :-)) Solaros - myślisz, że jest sens stosować na IF mono jako antykatabolik? Mam na myśli porę przed ciężkim treningiem na czczo. Pozdro.

[...] :D http://oi60.tinypic.com/9i94k3.jpg Jutro święto, w niedziele odpoczynek. Na przyszły tydzień przewiduje zrobić treningi w pn/wt/czw i sb bo w piątek mam 18 więc słaba regeneracja będzie a na kacu trening fajnie wejdzie. Teraz się zaczyna 6 tygodni 18 pod rząd więc zobaczymy jak z progresem w tym ciężkim dla człowieka okresie :)) Zmieniony [...]

Mat-na pewno ciężkim treningiem,odpowiednim odżywianiem i dobrą regeneracją ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych, nie da się zbudować idealnego ciała w kilka tygodni,miesięcy a czasem i nawet w ciągu kilku lat.Każdy z nas ma słabsze i mocniejsze partie mięśniowe,jedne będą rosły bardzo szybko w odpowiedzi na trening zaś inne [...]

[...] zrobiłem sobie przerwę od ćwiczeń aby "doregenerować" mięsnie. Trzymam sie diety. czy moze to jakos wplynac na miesnie? Jak najbardziej może wpłynąć pozytywnie, regeneracja to podstawa i czasem warto odpocząć od sztangi Witam. Mam pytanie: ilu kilogramowych hantli powinienem użyc do robienia rzeźby przy masie 60kg?? Mam 2x2kg, ale [...]

[...] ciężarem jak najwiekszym czy skupić sie bardziej na czuciu mięśnia. Bo dorzucając i w jednym i w drugim wydaje mi się że to będzie zbyt duże obciążenie i nie wyrobie z regeneracja. Podobnie z prostownikami robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na [...]

Zrozumiałeś dobrze. Sądząc po ciężarze jaki podałeś na początku postu, wystarczy że różnica między treningiem ciężkim a lekkim wyniesie 5 kg. Na razie trening nie powinien być dla ciebie wyczerpujący (chyba że mało ważysz w stosunku do wyciskanego ciężaru), więc nie będzie problemu z regeneracją. Im wyższy poziom zaawansowania tym większa jest [...]

Dziś Trening pełne MMA :-D trochę poobijany , zadowolony , dziś mi wręcz towar HIGH-KICK professional pomógł , byłem tak wymęczony że jechałem i ziewałem , a dziś sparingi w pełnej formule , jak mnie potrzepało to trochę poniosło kilka razy %-) do żony z ciuchami całymi w krwi mówię kochanie trzeba zaprać %-) nie dziś jestem bardzo zadowolony co [...]

Z pewnym zapasem. To zalezy od twojego zaawansowania i możliwości regeneracji. Przy bardzo dużych ciężarach regeneracja trwa kilka dni i wówczas trzeba mocno ograniczyć obciążenie (objętość i ciężar) treningowe, żeby wpaść w fazę nadkompencsacji na trening ciężki. Natomiast jeśli po treningu ciężkim jesteś w pełni zregenerowany i wykończenie [...]

[...] wiec żeby pozwolic sobie na wiecej musisz troche czasu trenowac - cos ci wyjasnie trening polega tak po chlopsku podobnie jak łamanie kosci (trening) łamanie pozniej jest regeneracja (zrost) i kosc staje sie silniejsza ona juz sama sie zabezpiecza przed kolejnym takim samym złamaniem. - chodziło o miesnie mam nadzieje ze zrozumiales to co [...]

Wrzuć ankietę do tematu po drugie, glownie to zalezy wszystko od intensywności jak plecy są priorytetem robiłbym je na poczatku tygodnia, i 4 dni później by była odpowiednia regeneracja podzieliłbym na trening ciężki i lekki, z różną intensywnością, w treningu ciężkim robiłbym same plecy, a lekkim, np biceps ale wtedy jest calkiem inne ustawienie [...]

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]